The Best Æfingar til að byggja vöðva Heima

[ad_1]

skulum andlit það, flest okkar hafa miklar kröfur um okkar tíma, svo sem fjölskyldu ábyrgð og starfsskyldur. Þessi tími þvingun getur gert það nánast ómögulegt að gera það í ræktina á hverjum einasta degi. Hins vegar, það þýðir ekki að við verðum að gefast upp á að draumur okkar um að byggja upp vöðva okkar bara vegna þess að við getum ekki farið í ræktina á hverjum degi.

Það eru margar leiðir til að byggja upp vöðva með því að æfa heima eða öðrum stöðum sem hægt er að framkvæma með gegn aðeins þjálfun. Við skulum taka a líta á sumir af the sameiginlegur tegund af æfingum sem hægt er enn að byggja vöðvana en þurfa ekki öll dýr búnaður sem er að finna í vel búin líkamsræktarstöð. Eftirfarandi æfingar hafa enn getu til að gera þú vaxa sterkari og stærri.

The Standard pushup

Þessi æfing er ein af the undirstöðu konar skilyrðingu sem hefur verið í kring fyrir aldri og það er enn eins og árangursríkur eins og það hefur alltaf verið í gegnum árin. The pushup virkar brjósti vöðva, axlir og þríhöfða. Til að gera staðlaða pushup vinna fleiri vöðvahópa sem þú getur gert þá erfiðara með upphækkun fæturna eða handleggina, til að líkja eftir áhrifum sem er gert með því lækkun bekkpressu og halla bekkpressu, í sömu röð.

Biceps Krulla Using einum armi

Fyrir þessa æfingu sem þú getur notað eitthvað eins og handklæði til að fara í kring annarri hendi og grípa það með hinni hendinni. Þá draga niður á handklæði sem þú reynir að krulla Bicep vöðva. Eftir nokkra stund viðnám eða fá “vöðva brennir” rofi til hinn handlegginn. Þú getur líka gert þessa æfingu með því einfaldlega að grípa annarri hendi ofan á annað og ýta niður til að gefa þarf viðnám.

The Basic Chin upp Group

Til framkvæma bæði underhand og overhand draga-ups og Chin-ups að leita einföldum heimilanna mótmæla eins og Overhead Door sultu, kjallara pípu eða jafnvel úti sveifla setja. Þessi atriði geta veitt samhliða grip þarf að hoist sjálfur upp og þegar þú verður svo sterk að líkamsþyngd er ófullnægjandi til að gefa þér góð líkamsþjálfun, bæta þunga hluti inni vasa!

baðlyf fyrir þinn þríhöfða

Þessi æfing getur bókstaflega að gera bara um hvar á heimilinu eða annars staðar. Hvers konar stalli eða brún gerir þér kleift að gera eins mörg sett eins og þú vilt. A stól, rúm eða jafnvel hilla mun gefa stöðugleika að dæla út þessum dips sem vilja byggja þríhöfða þínar klettur harður. Ef þú vilt bæta við smá meira álag á líkamsþjálfun (ef þú getur auðveldlega klára 20 reps án þess að stoppa) íhuga að bæta nokkur vægi hring

stuttur -. The Sissy Digur

Þessi æfing er líklega glæsilegustu af öllum æfingum til að byggja upp vöðva heima. Það er yfirleitt mjög sársaukafullt, mjög óþægilega og ó svo skilvirk án bæta fleiri þyngd til venja. Einfaldlega halda á vegg, þá digur niður eins langt og þú getur á mjög ábendingar tánum og aftur til standandi stöðu. Mundu að standa á tiptoes þínum allan tímann. Á venja þú munt vinna út hamstrings þína, glutes, kálfa og quads. Það er líklegt að þú munt vera sár í marga daga eftir þessa æfingu

Pressur -. Kostnaður Ýttu

Hægt er að nota ýmsar heimilstækjum að ljúka þessum æfingum svo sem fyllt lítra flöskur af vatni, mjólk eða jafnvel mála dósum. Einfaldlega ýttu þessi atriði yfir höfuðið til að fá öxl líkamsþjálfun. Þú getur líka notað þessar sömu hluti til að lyfta til hliðar til að nýta axlarvöðva vöðva.

The deadlift

Þessi æfing er erfitt að draga burt heima án sérhæfða þyngd búnað finna í ræktinni. Hins vegar er ekkert stoppa þig frá að finna örugga vöru til að setja á öxlum og gera sumir áfram beygjum. Þetta er hægt að gera á öruggan hátt og er góð leið til að vinna mjóbakið vöðva.

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *