Muscle Building er í raun miklu einfaldara en margir “sérfræðingar” myndi hafa þú trúa. Hins vegar, bara vegna þess að einfalt þess, held ekki að fara að vera auðvelt, er það ekki! Ef það var svona auðvelt að allir myndu hafa líkama eins og gríska guðsins, en bygging vöðva tekur tíma, fyrirhöfn og tileinkun. Það eru 3 helstu hlutir sem þú verður að hafa rétt til að sjá alvarleg vöðva hagnaður þú ert að leita að. Þetta eru

1. Góð þyngd þjálfun stjórn
2. Good Nutrition
3. Fyrirhöfn og Tileinkun

Þessi síða mun leggja áherslu á númer 2. góðri næringu, sem er ef til vill mikilvægasti þátturinn í að byggja upp vöðva. Þú getur gert allt þyngd þjálfun sem þú vilt, en ef þú ert ekki að veita líkama þínum með rétt næringarefni og eldsneyti, þú ert að fara að fá hvergi.

Margir sem líkamsþjálfun eru reglulega enn léttur og Don ‘ t setja á eins mikið vöðva sem þeir ættu að gera. Þetta gæti verið niður í erfðafræði, en 9 sinnum af 10, það er niður til fátækra Muscle Building Mataræði. Fjölmargir fólk lítur á fljótleg og auðveld aðferð til að byggja upp vöðva og til að setja á þyngd en allt sem þeir þurfa að gera er að raða út mataræði þeirra. A mataræði hátt í hitaeiningum og Prótein, ásamt góðri þyngd þjálfun stjórn mun jafn niðurstöður.

Stærsti hluti kaloría og Prótein neyslu þína ætti að koma frá matvæli sem þú borðar, ekki fæðubótarefni. Fæðubótarefni eru vel í að veita þér með auka hlutum þessara næringarefna en ætti ekki að vera helsta uppspretta. Líkaminn þarf náttúrulega næringarefni finnast í kjúklingi, fiski, halla kjöt, grænmeti og kolvetni.

A mataræði sem samanstendur af miklu magni af próteini, flóknum kolvetnum (ekki afgreidd), nauðsynleg Feiti og hár í kaloríum er nauðsynlegt fyrir Building Muscle og má með aðstoð Viðbót. The bestur tími til að taka fæðubótarefni er beint eftir að þú hefur lokið þjálfun þyngd, þar sem það er sá tími sem þú líkaminn þarf prótein sem mest. Mér finnst líka að taka smá prótein hrista rétt áður en ég fer að sofa, eins og þú vilja vera að fara 8 eða 9 tíma án þess að borða, þannig að líkaminn verður starved prótein í langan tíma. Þegar þú vaknar, ef þú finnur sársauka í vöðvunum frá fyrri daga líkamsþjálfun, ættir þú einnig að taka prótein hrista, eða borða matvæli með hár prótein. Ef vöðvarnir eru í greidd, þetta þýðir að þeir eru enn að gróa og vaxa og því eru í þörf af próteini.

Hvað eru góð uppspretta af próteini? Kjúklingur, fiskur, Lean Red kjöt, egg, baunir osfrv eru öll frábær uppspretta af próteini og ætti að vera stór hluti af mataræði. Eins og fyrir neyslu þína á kolvetnum, þetta ætti fyrst og fremst að koma frá grænmeti, heilkorn eins Hafrar, Brown Rice og 100% heilhveiti brauð og kartöflur.

Ekki aðeins er það sem þú borðar mikilvægt, svo er þegar þú borða. Sem líkaminn þarf stöðugt framboð af próteini til að byggja og gera við vöðva, ættir þú að vera að borða 5 til 6 litlar máltíðir á dag, hver með u.þ.b. sama magn af próteini og kolvetni í hverri máltíð. Mundu að þú ættir að vera að borða 1 gramm af próteini fyrir hvert pund sem þú vega. Svo td ef þú vegur 180 pund, þá ættir þú að vera að borða um það bil 180 grömm af prótíni og það ætti að dreifa jafnt á milli 5 eða 6 máltíðir. Með því að gera þetta, ekki bara þú að gefa þér líkama stöðugt framboð af prótíni, auka einnig efnaskipti líkamans. Líkami verslanir feitur þannig að þegar þú ferð að stórum tíma án þess að borða, það hefur næga orku. En ef þú borðar á 2 til 3 klst, ertu að segja líkamanum að það er engin þörf á að geyma fitu, eins og það verður að fá reglulega neyslu fæðu. Þess vegna, líkaminn brennir upp mat hraðar og efnaskipti eykst. Þetta mun verulega draga úr upphæð af líkamsfitu.

Matvæli að forðast
Það eru nokkrar matvæli sem ég mun bara borða mjög stundum, þ.e. þegar ég er having a “skemmtun dag “og það eru sumir sem ég mun aldrei snerta:

1. Unnin matvæli
Unnin matvæli eru í grundvallaratriðum pakkað með un-náttúrulega efni sem líkaminn finnur það erfitt að melta. Rotvarnarefni, litarefni, aukefni, salt, sykur og fita eru öll bætt tilbúinn og pakki matvæli. Þetta eru ekki þörf og mun hægja efnaskipti þú líkamans eins og það baráttu að melta þær. Þú vilt mat þitt að vera eins eðlilegt og rotvarnarefni frjáls og hægt er. Ég veit að það getur verið erfitt að elda eigin mat frá grunni í hvert skipti, sem við leiða upptekinn upptekinn líf. En þegar hægt er að forðast unnin og tilbúinn mat.

2. Gos Drykkir
Þetta er einn af the aldrei snerta flokki. Ég sé að margir Röðun mikið mikið prótein, lágt fitu máltíðir, þá fara og spilla því með því að drekka gos með það. Hvers vegna? Gosdrykkjum er pakkað með sykri og eru full af tómum hitaeiningum sem gefa líkamanum engin næringarefni. Ekki eini þessi, en þessi tómur kaloría reyndar gera þér svöng meira, eins og líkaminn er að melta þá, án þess að fá einhverjar góðar næringarefni frá þeim. Þú færð einnig sykur þjóta frá Soda, en þegar þetta líður burt þú munt “hrun” og hafa litla orku. Ef þú ert alvarlegur óður í að byggja upp vöðva, eru sodas stór ekkert að fara.

3. Djúpsteiktur Foods
Þetta eru sennilega verstu hlutir sem þú getur borðað, og eru örugglega eitthvað sem ég aldrei snerta. Þau eru full af mettaðri fitu og eru í raun eitur, sem líkaminn einfaldlega geta ekki melt þá almennilega. Borða þetta mun aftur hægja efnaskipti líkamans og mun yfirgefa þig vilja a lag af fitu, sama hversu harður þú lest.

Soja Vörur
Þetta kann að koma á óvart en matvæli gert úr soja eru ekki góð fyrir vöðva uppbyggingu mataræði. Soy mjólk, Soy Protein, Tofu o.fl. hefur verið snjall markaðssettar sem einhvers konar frábær hollan mat. En stór hluti af soja vörur hafa verið erfðabreytt og eru mjög óhollt fyrir þig og getur lokað neyslu líkamans á nauðsynlegum vítamínum og steinefnum. Einnig soja vörur eru þekktar til að auka framleiðslu líkamans á estrógeni, sem mun draga úr magni testósteróns.

Að lokum ef þú getur breytt mataræði til að fela nóg af heimildum gæði prótein, gæði kolvetnum og fullt af ávöxtum og grænmeti sem þú verður að byrja að sjá alvöru niðurstöður í Muscle Building Átak þínum. Og ef þú stjórna til að forðast 4 matvæli / drykki sem talin eru upp hér að framan þig mun stórlega draga líkamsfitu, svo þú getur raunverulega sjá vöðva þróast.